Gimnazjum SP Goleszów - szkoła dla dzieci i młodzieży

Mimo że dużo wapnia można znaleźć w nabiale (mleku, serze i jogurcie), większość ludzi nie spożywa go tyle, by z dietą otrzymywać dostateczną ilość tego pierwiastka. Powinieneś jeść takie produkty, z których możesz czerpać dodatkowy wapń, jednak nie powinieneś na tym poprzestawać: chyba że rzeczywiście jesz dużo nabiału (pamiętaj jednak o tym, że powinieneś jeść produkty nabiałowe ni- skotłuszczowe). Jeśli stale wypijasz trzy – cztery szklanki mleka dziennie (dorośli właściwie nigdy nie wypijają takich ilości mleka), możesz odpowiednio zmniejszyć ilość wapnia w suplementacji. Jednak zawsze powinieneś przyjmować nie mniej niż 1000-1200 mg wapnia na dobę. I przypominam wszystkim moim Czytelnikom przed 30.-35. rokiem życia: powinniście przyjmować wystarczająco dużo wapnia, by zbudować odpowiednio mocne kości, ponieważ właśnie do tego wieku odkładają się w nich zapasy wapnia, które muszą starczyć już do końca życia.

Wapń służy nie tylko kościom, ułatwia on również utrzymanie prawidłowych wartości ciśnienia krwi. W jednym z ostatnio opublikowanych badań wykazano, że mężczyźni, którzy przyjmują 1000 mg wapnia dziennie, mają o 12% mniejsze wartości ciśnienia tętniczego. Ta obserwacja budzi wciąż kontrowersje, jako że w innych badaniach nie stwierdzono takiego obniżania ciśnienia krwi pod wpływem wapnia. Mimo że wciąż trwają dyskusje, jak to naprawdę jest, być może dodatkową korzyścią z przyjmowania wapnia jest obniżenie się war tości ciśnienia tętniczego krwi, a i tak przecież powinieneś przyjmować dodatkowo jakiś preparat wapnia. I jeszcze uwaga dodatkowa, która dotyczy osób leczących się z powodu nadciśnienia: częstym sposobem leczenia nadciśnienia jest podawanie leków z grupy bloke- rów kanału wapniowego. Leki te nie mają nic wspólnego z suplemen- tacją wapnia, nie ma zatem powodów do obaw. Proszę zdecydować się na przyjmowanie preparatów wapnia.