Podatność na łamanie kości

Tradycyjnie uważa się, że mężczyźni są zdecydowanie mniej podatni od kobiet na złamania kości. Ocenia się, że od 5 do 10% mężczyzn powyżej sześćdziesiątego piątego roku życia doznało tego rodzaju urazu. Ponieważ dawniej mężczyźni żyli krócej niż kobiety, nie wiemy, w jakim stopniu, wraz z dalszym starzeniem się organizmu, będzie się zachowywała u tych pierwszych tkanka kostna. Wydaje się, że i mężczyźni wraz ze starzeniem się tracą masę kostną, choć przed rozpoczęciem tego procesu mają gęstsze od kobiet kości. Przewiduję, że wskutek wydłużenia się życia mężczyzn coraz większym problemem stanie się dla nich utrata masy kostnej i złamania patologiczne.

Jeśli dokładasz wszelkich starań, by stać się młodszym, powinieneś także się postarać, by i Twoje kości były młode. Najlepszy efekt odmładzający uzyskasz wówczas, gdy będziesz – niezależnie od tego, jakiej jesteś płci – przyjmował odpowiednią ilość wapnia, Mężczyźni powinni codziennie przyjmować 1000-1200 mg wapnia, kobiety po trzydziestym roku życia – zwykle 1200 mg na dobę (w ciąży i w niektórych innych stanach to zapotrzebowanie dobowe może ulec pewnej zmianie). Przyjmuj 500-600 mg wapnia dwa razy dziennie. (Podaliśmy tutaj masę samego wapnia, a nie węglanu czy cytrynianu wapnia. Jeśli na etykiecie opakowania znajduje się informacja, że jedna tabletka zawiera 1000 mg cytrynianu wapnia, poszukaj informacji, ile zawiera ona samego wapnia). Najróżniejsze formy suple- mentacji wapnia, nawet i tabletki na nadkwaśność, powinny być całkiem dobre pod warunkiem, że zawierają odpowiednią wagowo ilość wapnia. Raczej nie radzę przyjmować preparatów otrzymywanych z kości, muszli ostryg czy też dolomitu. Takie preparaty bowiem mogą zawierać domieszki metali ciężkich, które są szkodliwe dla zdrowia. Węglan wapnia jest najlepiej wchłaniany z przewodu pokarmowego, jeśli jest przyjmowany w trakcie jedzenia. Cytrynian wapnia może być przyjmowany o każdej porze (albo sam, albo w czasie posiłku). Obie formy suplementacji mogą powodować zaparcia. Jeśli zauważysz takie niepożądane działanie, zacznij jeść więcej owoców i warzyw. Możesz też zastosować staromodny sposób, mianowicie codziennie zjadaj śliwkę suszoną. Niektórzy polecają, by wraz z wapniem przyjmować magnez w dawce 300 mg (zapoznaj się z informacjami o magnezie, które zamieściłem w dalszej części tego rozdziału).

Leave a Reply